Si dormir bien quieres, hacer ejercicio debes
El 30% de la población ha sufrido interrupción del sueño por ruidos, estrés o preocupaciones, como lo comparte Carlos Morelos Torres, médico residente en la especialidad de Medicina de la Actividad Física y Deportiva en la Dirección de Medicina del Deporte de la Universidad.
De este grupo, el 10% desarrollarán insomnio, un problema que puede provocar infartos, depresión e incluso conductas suicidas. Para tratar este trastorno, los expertos recomiendan llevar a cabo una rutina diaria de ejercicio.
Para la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, la mejor forma de ejercitarse con el fin de mejorar el descanso es con entrenamiento dos veces al día, iniciando en la mañana con actividad cardiovascular y en la tarde llevar a cabo una rutina que corresponda a la edad y condición física de cada persona.
Kevin Morgan, antiguo director de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, ha encontrado que la mejor forma de inducir el sueño es con actividades aeróbicas como caminar, correr o andar en bicicleta, mientras que el ejercicio de alta intensidad puede dificultar el proceso de dormir.
Además de brindar un mejor descanso, el deporte puede ser una conducta auxiliar para pacientes de depresión y prevenir la obtención de otras patologías como hipertensión, aterosclerosis, ideación o reducir el riesgo de sufrir un infarto.
Fundación UNAM en compromiso con la difusión de la cultura física, cada año organiza una carrera atlética abierta para el público en general. Este año la Carrera por la Paz se celebrará el 26 de abril, inscríbete a través de Emoción Deportiva y Tiendas Martí y disfruta de los beneficios del ejercicio mientras recorres Ciudad Universitaria.
